60 kg

[...] PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 60 kg i 60 kg 3. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim+ Krzyżowanie linek 5 x 12 80 kg i 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=XwmPKstaI-Y&feature=youtu.be [...]

[...] PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na wyciągu górnym 5 x 12 60 kg i 60 kg 3. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatnej+ Krzyżowanie linek 5 x 12 80 kg i 25 kg 4. Pompki na poręczach 5 x 10 [...]

[...] /SFD/2017/1/17/578db682c4db4a4dbcb9e3a0b2199cf3.jpg PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES 10 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 60 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 10 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 60 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 40 kg 6. Deska 4 x 30 + 1 minuta [...]

DZIEŃ 29 Była dziś moc na treningu :-D TRENING 1. Przysiad 5x5 - 40, 45, 50, 55, 57.5 kg (+2,5 kg) 2. MC npn 5x5 - 45, 50, 55, 60, 62.5 kg (+2,5 kg) * * ostatnio poszło 60 kg i ledwo ledwo dałam radę, ręce mi mdlały, dziś czułam, że dałabym radę jeszcze więcej :-) 4x obwdód 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU 6 kg Czas: 11:20, poprzednio 12:11 [...]

DZIEŃ 36 TRENING O jezu, dziś to spłynęłam na siłowni #-P Lało się ze mnie jeszcze zanim zaczęłam ćwiczyć. Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Przysiad 5x5 40, 45, 50, 55, 60 kg (+2,5 - mój max) 2. MC npn 5x5 45, 50, 55, 60, 65 (+2,5 kg) Wytrzymka 4x 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU (6 kg - nie mogę jakoś przeskoczyć na więcej) Czas: 10:10 [...]

02.02 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 105*2 reg: 70 60*max 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 70 60*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55 - 60 kg

[...] zdecydowałem się na taki jazz , jako ze siady od razu po martwym , musiałem oszczędzić pelcy , stąd siady z przodu , za***iście superseria uginania/wyprosty na maszynach 3x12-10 55/60 kg zmiana układu treningu , przypadła mi do gustu , jak nie bede sie spieszył dorzucam po 1 serii siadów i ciągów w przyszłym tygodniu , i zostane przy tym

[...] 2. 55.80 WULFELD Thomas SWE 172.5 182.5 187.5 95.0 100.0 202.5 212.5 220.0 507.5 463.60 3. 55.80 RASMUSSEN Morten DEN 150.0 110.0 150.0 170.0 430.0 392.81 CLASS 60 kg 1. 60.00 ANDRYUKHIN Mikhail RUS 240.0 255.0 270.0 150.0 160.0 210.0 225.0 655.0 558.65 2. 59.60 SLEDZ Slawomir POL 230.0 240.0 150.0 160.0 [...]

[...] : Rozgrzewka : 60 air squat 50 double unders 40 box jumps 30 burpee 20 push up 10 pull up WOD1 AMRAP 17 min : 40 burpee 30 snatch 30 kg 30 burpee 30 snatch 60 kg 20 burpee 30 snatch 75 kg 10 burpee max snatch 95 kg Jak zapewne wiecie to był trening 13.1 do zawodów Reeboka Open Games. Najlepszy wynik w Pl 169 [...]

:) Trening na dziś : Sprinty: 5x 50 m przyspieszenia 3x 100 m 2x 200 m run .... docelowo 3x 400 m sprint przerwa pomiedzy 3 min 2 x 1600 m na czas. Wieczorem : godzina pracy nad mu ring i bar mu metcon : 20 min AMRAP 20 kb snatch 24 kg prawa ręka 10 hpc 60 kg 20 kb snatch 24 kg lewa ręka 10 hpc 60 kg ogień !

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

[...] na dziś (9.08.10) Dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg (poprzednio 10kg) W wyciskaniu na płasko w ostatniej serii 7p. zamiast 8,ale jest lepiej. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg [...]

Witam Dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg W wycisku na płasko znowu 7p w ostatniej serii,czyli nadal bez progresu,a wiec jest źle. Nie wiem już o co chodzi. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p [...]

Leci rozpiska z dzisiejszego treningu... Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-kg) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5-57,5-62,5 kg (poprzednio 50-55-60kg) -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg (poprzednio 11kg) Udało sie w WL 8p w miare poprawnie (lewa [...]

[...] x 71kg :D 2. Super poszlo, swietna technika, mysle, ze 'wydusilbym' jeszcze z jedno powt w ktorejs z serii. 3. Kurde lipa, nie mial kto stanac na koniec gryfu wice polozylem 60 kg ale zlecialo, przez co lewa reka tylko 9 razy. W ogole gorzej mi sie lewa reka robi, bo sie gryf w dloni kreci :/. Nie wiem dlaczego. Prawa lapa z duuuzym zapasem, [...]

[...] nowy zakup - przed treningówka Dedicated i ... mnie strasznie poklepało :devil: Nogi skatowałem jak nigdy... Uda + łydki Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach: 60 kg x 15, 80 kg x 15, 100 kg x 12, 120 kg x 10, 140 kg x 8, 160 kg x 6, 170 kg x 4 drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 60 kg x 10 - szok :w00t: 2) Wypychanie na suwnicy: [...]

[...] obciążenie 10 kg, 4 x 15 p. 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 70 kg x 12, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 100 kg x 8. 4) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12 p. 60 kg. 5) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 12 p. 60-80 kg. Tricpes: 1) Pompki na poręczach 6 x 12 p. 2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 12 p. x 4. [...]

[...] w szczytowym napięciu. (seria z 90 kg – widok z boku) http://youtu.be/AUDNK-dN1II (seria ze 100 kg i regres z 80 kg – widok z boku) http://youtu.be/2IN6F7p6AIg (regres z 60 kg – widok z tyłu) http://youtu.be/Q66nz5jhuO4 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie w oparciu o stojaki ze sztangielkami rampa 8 z top setem na 20 powt. [...]

[...] 12,16,20 20x20/8x30/8x40/8x50/6x60/12x45/16x40/20x35 20x20/10x30/8x40/8x50/3x60+5x55/12x45/16x35/20x30 20x20/8x30/8x40/8x50/8x60/2x65+2x60/12x50/16x40/20x45 Po serii z 60 kg wydawało mi się, że sił mam dzisiaj co nie miara, ale 70 kg brutalnie to zweryfikowało i zrobiłem z ostatniej serii takiego koślawego dropa. Regresy zmiażdżyły zgodnie [...]

31.01.2021 - Tydzień 5/8 wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 6 x 6 x 102,5 kg wyciskanie wąsko: 5 x 10 x 60 kg rozpiętki płasko: 5 x 10 x 20 kg (10 kg na każdą rękę wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 8 x 80 kg